   |
 |
|---|---|
|
    > Вопрос:
> Здравствуйте г-н Остапенко. Как вы думаете, следует ли принимать в переходном периоде тренировок следующие препараты. Кудесан, пустырник форте+магний В6, Витамин В12 и В2 и отдельную аминокислоту тирозин? > Ответ: > А для чего, собственно, нужен такой набор? От чего вы собрались восстанавливаться? : Стал хуже восстанавливаться и просыпаюсь ночью (хотя потом засыпаю без проблем). Тренируюсь 2 раза в неделю примерно по 2 подхода от 6 до 12 повторений, до отказа практически не работаю. Стали побаливать сухожилия. |
 Здраствуйте!
Начнем стого что я прочитал книгу "Стюарт МакРоберт, думай" в целом она мне понравилось. У меня к вам возник вопос: 1.Правда ли что можно вполне обходиться без добавок и прогрессировать, питаясь творогом и тп. если необойтись: то чем желательно пользоваться просто протеином или +аминокислотой? ------------------------------------------------------ Эм перед прочтением этой книги я занимался по три раза в неделю, каждый раз по 12 упражнений (в основном изолирующие) и я весил 77кг ну и питался как хотел, теперь же я поменял программу на две тренировки за 7-9 дней упор делается на стержневые упражнения, питание: отказался от сладкого,и от всяк булочек) и теперь вешу 74-73кг, 2. Это нормально? я расчитывал прибавлять в весе перейдя на стержневые упр. может быть конечно я худею но по "зеркалу" нескажешь. 3. Дайте пожалуйста ссылочку на то что можно есть, а что нельзя Бодибилдеру. 4. Что можно есть ночью? и можно ли вообще есть ) Благодарю. С уважением Снежок :) |
 Уважаемый Леонид Алексеевич. Я употребляю витамины "Daily Formula" фирмы Universal Naturals, две штуки в день после еды(в сумме, а не после каждого приема пищи). И аминокислоты Whey Amino 2000 фирмы Performance, две штуки в день перед едой(в сумме, а не перед каждым приемом пищи). Рост 170см, вес 73кг. Жим 100кг, приседания 130кг, становая 140кг. Упражнения выполняю без повязок на руках и ногах. Не могли бы вы ответить на следующие вопросы: являются ли данные препараты качественными на ваш взгляд, так как этих фирм-производителей нет среди рекомендованных вами в ответе на вопрос номер 110. Ранее я принимал аминокислоты от Twinlab к сожалению не помню название, и где-то после 30 минут после употребления я начинал потеть и под глазами тяжесть возникала и синева, причем нагрузок никаких я не выполнял. С данными препаратами я ничего такого не ощущаю. Второй вопрос: Сколько таблеток этих препаратов вы порекомендуете принимать в день. На банке с витаминами производитель предлагает 1 таблетку в день. А на сайте производителя аминокислоты по три таблетки перед каждым приемом пищи, но разве количество не должно зависеть от массы тела?. Третий вопрос: в магазине мне рекомендовали употреблять аминокислоты перед едой, так как тогда стимулируются какие-то процессы в печени, так ли это и за сколько минут до еды нужно принимать. Четвертый вопрос: Обязательно ли дополнительно покупать протеины? Я всегда думал что аминокислоты это более легкоусваиваемый вариант протеинов, так как их не нужно расщеплять до аминокислот. Ваша информация:” Протеин - это средство увеличения потребления качественного белка. Аминокислоты - это главным образом средство балансировки аминокислотного профиля принимаемой пищи”, не совсем понятен, если честно ,а подробней я не нашел. Последний вопрос: обязательно ли использовать повязки на руки и особенно на колени во время тренировки?.
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Подскажите пожалуйста, можно ли использовать протеин, креатин и аминокислоты одновременно? Если можно, то каким образом это будет эффективнее? Какие фирмы и препараты вы посоветуете?
|
  Уважаемый Л.А.Остапенко.
У меня к вам несколько вопросов по программе на рельеф. 1 Комплекс 1 Становая тяга на прямые ноги, 1х10, 1х8, 1х6, 1х14 (пирамида + памп-подход) Правила выполнения памп-сетов: б) начинать нужно в первой и второй неделе с 20 повторений с таким весом, чтобы это не вызывало натуживания или борьбы за вес Т.е мне на первой недели делать 14 повторений в заключительном сете а на следующей уже 20 или 30? 2 Трицепсовый жим вверх стоя на блоке, с короткой рукоятью или с веревкой, стоя спиной к блоку, 1х14, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида) Не нашёл описания данного упражнения...это как я понемаю французкий жим стоя на блоке?? 3 Становая тяга в средней стойке на ширине плеч, тянуть бицепсами бедер и ягодичными, опускать до середины голени, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида) это мертвая тяга ? 4 Обратный кранч лежа на низ пресса, 2хМакс какой угол делать? Теперь не много по питанию. 1 Нужно ли считать калории с овощей и фруктов? 2 Пойдёт ли оливковое масло холодного отжима для компенсации жиров? 3 стоит ли использовать пиколинат хрома ? 4 Собираюсь приобрести жидкие аминокислоты...хотя буду употреблять по 4 порции протеина...там в 1 порции 5 гр BCAA ...стоит ли брать дополнительно??? И если стоит то в какое время ,в какой дозировке их употреблять? За ранее благодарю за ответы. С Уважением,Павел. |
Здравствуйте!!!
Могу ли я набрать в сутки из порошковых прортеинов 300г. белка? Если да то какие вы посоветуете? ( те что называются протеинами и продаются по 100руб за 1 кг в полиэтиленовых пакетах я не посажу на них свое здоровье?) Благодарю за ответ. |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Расскажите пожалуйста как влияет глютаминовая кислота или глютамин на человека при постоянных интенсивных тренировках. С какой целью её принимают?
Заранее спасибо, |
 Уважаемый Леонид Алексеевич вопрос - подскажите какую продукцию фирмы ironman или может другой купить для полноценного питания.занимаюсь дома.штанга.гантели.гребной тренажер.вообщем физкультура.но работа и все такое.толком не поешь.вот я раньше покупал -F80-1кг.но не успевал употребить до срока хранения.я так понимаю нужен и протеин и витамины и аминокислоты.вообщем 3 в 1.масса при моем росте 183-78кг.объем руки 44см.мне нужна масса.если делаю перерыв большой.масса быстро уходит.еще раз спасибо заранее.
|
|
Здравствуйте. Я занимаюсь Бодибилдингом 6 месецев. Хочу спросить, можно ли принимать всё вместе: протеин с аминокислотами и с креатином, или надо по отдельности, сначала Протеин потом аинокислоты и потом креатин?
Заранее благодарю. |
 Здравствуйте.
Бытует мнение что производители намеренно завышают дозировки препаратов будь это аминокислоты или др., дабы они быстрей заканчивались и соответственно их больше брали. Так ли это? Как и когда лучше принимать аминокислоты, BCCA, протеин, совместно или надо раздельно. Заранее спасибо. |
|
Уважаемый Леонид Остапенко! Большое спасибо за Ваш ответ на предыдущий мой вопрос.
Не могли бы вы написать мне, как правильно принимать аминокислоты фирмы IRONMAN "ВСАА Плюс", не нанеся вред своему здоровью и добившись при этом какого-нибудь результата. И ответьте,пожалуйста, ещё на несколько моих вопросов:1) можно ли одновременно принимать эти аминокислоты и порошковый протеин ( если можно,то как правильно это делать.)? 2)сколько времени (неделя,месяц,год) можно принимать эти аминокислоты? Заранее благодарю за ответ! |
Ув. Л. Остапенко, решил попросить консультацию. Занимаюсь со спорт добавками почти 2 года. 1.5 года занимался чисто с отечественным протеином, результат конечно впечатляющий хоть и пил раз в 5 меньше рекомендуемой порции, последние месяца 4-5 начал употреблять отечественные протеины подороже с зарубежным креатином BioTech, результаты стали еще лучше. Проблема в том что как ни как есть некое недоверие к отечественным производителям, таким как Атлант Gold, Ванситон, Фортоген... Первый вопрос состоит в том какую марку зарубежного спорт пита выбрать чтоб по деньгам выходил нормально, качество было максимально возможным для такой суммы, и минимальные шансы подделок. Доверие вызывает производитель BioTech, но цены там довольно высокие.
Второй вопрос состоит в том, много ли пользы от препарата Трибулус? Я про него уже читал все, но где то наткнулся на информацию где сказано что помогает он только дяденькам за 35, у которых собственный тест уже идет на дно, что молодые ребята не подействуют его силу, правда ли это? Ну и третий вопрос что лучше поможет набрать чистую мышечную массу, Глютамин или Аминокислоты? Если аминки то обычные или BCAA? Благодарю заранее, жду ответа. |
|
Здраствуйте Леонид Алексеевич. Никак не определюсь на счёт приёма глютамина.Вы пишете, что лучшееремя приёма за 15/30 мин . до тренировки. Но в основном пишут : утром, перед сном и после трениовки.. Цитаты из других источников : " •Лучшее время для приема - это с утра, после упражнений и перед сном. Прием глютамина после того, как вы проснулись, идеален, так как ваши мышцы находились без питания целую ночь. Прием глютамина после упражнений помогает восстановлению мышц. Прием его перед сном помогает увеличению выработки гормона роста, что в свою очередь заставляет ваши мышцы расти быстрей и сильней.
•Глютамин должен приниматься на голодный желудок, так как он чувствителен к желудочному соку и поэтому не будет столь эффективен при приеме с пищей. 2) ".. Аминокислоту глютамин лучше всего принимать сразу после тренировки, когда её уровень в организме может упасть на 50%. После тренировки глютамин нужен для транспортировки белка в мышечные клетки, чтобы обеспечить рост и восстановление." 3).. сразу после тренировки и перед сном. После/во время тренинга добавка быстро насыщает истощенный пул, подавляет катаболизм и запускает мышечный рост. Перед сном глютамин рекомендуется принимать, потому что ночью вырабатывается гормон роста, и глютамин может усиливать этот процесс. В дни отдыха принимайте в обед и перед сном. Лучше глютамин принимать на голодный желудок: за полчаса до еды или коктейля. Этого временного промежутка будет достаточно, чтобы большая часть аминокислоты уже усвоилась. Есть мнение, что именно пиковый подъем концентрации аминокислоты провоцирует максимальный выброс гормона роста. " Прошу попобробней объяснить Ваше проффессиональное мнение о обоснованности приёма глютамина именно перед тренировкой.Спасибо. |
Леонид Алексеевич, я занимаюсь бодибилдингом 4 года. Мне 21 год. Два дня назад я стал принимать аминокислоты Amino 2500 у меня появилась тяжесть в животе и расстройство желудка. Хотя я раньше тоже принимал аминокислоты (правда не эти). Скажите, пожалуйста, из-за чего это может быть и что делать?
|
|
Здравствуйте,
у меня, да и думаю у многих, следующая ситуация - днем работа - вечером тренеровка. до и после тренеровки пью пищевые добавки. на работе и в зале готовить свежий коктейль негде, поэтому приходится готовить все утром с соком, а пить вечером. не теряется ли ценность пищевых добавок за целый день пребывания в расворенном виде? В статье на Ironman "Самая многоликая аминокислота" сказано, что глютамин в жидкости быстро распадается. Буду очень благодарен за ответ. |
здравствуйте,возраст 25лет,вес 71кг при росте 176см. занимаюсь культуризмом с перерывами около 1 года,сейчас взялся за дело серьезно.Большая просьба порекомендуйте набор пищевых добавок(протеин,креатин,аминокислота и.т.д.)и дозировку,в финансах практически не ограничен,главное результат и безопасность.тренируюсь 3 раза в неделю по 50 мин.Цель набор мышечной массы,жиром не страдаю,мышцы рельефные.С удовольствием записался бы к Вам на прием,но живу очень далеко от Москвы.Заранее спасибо.
|
|
Леонид, подскажите пожалуйста. Купил Аминокислоты BCAA complex 2200, достаточно будет только их приминения до и после тренировки 3 раза в неделю или есть смысл еще докупить простые аминокислоты для ежедневного применения?
Так же принимаю Креатин и Гейнер(в дни тренировок). Заранее благодарю за ответ. |
Здравтсвуйте Леонид Алексеевич, я тренируюсь уже 1,5 года, пробовал гейнеры и протеины разных фирм прибавляю в весе примерно по 1 кг в месяц. Сейчас узнал о новом продукте NITRIX скажите пожалуйсто, не гормональный ли он, и в сочетании с какими добавками и аминокислотами его принимать, для достижения максимального результата.
Зарание благодарю. |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!
В состав энергетиков и протеинов торговой марки "Iron Man" входит соя (Турбомасс и т.д.)В то же время считается, что соевый белок имеет низкую биологическую ценность, что и ограничивает его применение в анологичных продуктах, выпускаемых ведущими производителями спортивного питания (Mega Mass и т.д.). С чем связано использование данного компонента? Учитывая рыночную стоимость сои можно предположить, что фирма таким образом пытается снизить себестоимость продукции в ущерб качеству. Так ли это? Спасибо. (Александр). |
Уважаемый Леонид Алексеевич!с наступающим вас Новым Годом!здоровья вам богатырского!
мой вопрос:Я занимаюсь бодибилденгом 6 лет,и решил проделать эксперемент,отказался от всех добавок,оставив только изолят после тренеровки,а так между приёмами основной пищи ел или творог,или орехи,омлет и.т.п.и признаться разницы вообще незаметил, мне показалось,что натуральная пища даже лучше востанавливает,чем разрекламированые добавки.Твёрдо считаю,что все эти добавки просто развод на деньги,как говорил Ятс в куске грудки больше аминокислот,чем в целой пачки. Простой подсчёт показывает,что гораздо выгоднее сьесть скажем творог 0% жирности,чем закидывать в себя дорогие аминокислоты,темболее,ни кем ещё их действие на организм до конца не изученно,ведь организм сам должен расшеплять белок на аминокислоты,а получая избыток притормаживает естественный процесс. дальше гейнеры-это вообще пустая трата денег,выпив после тренеровки изолят с добавлением мёда-это дешевле и полезнее. Креатин запрещён в многих странах европы,например в франции и италии,так как были полученны данные о негативном воздействии на организм.Ваше мнение? понимаю что никакие добавки с пищей не сравнимы,но не кажеться вам,что они просто плацебо? |
