   |
 |
|---|---|
|
    протеины фирмы айрон-мэн дорогие :( , я студент - много питатся нет денег, нашол болеменее дешёвые протеины \\\"джуниор\\\" подскажите,стоит или нестоит их принемать?!
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич!!! Мне 19 лет, мой рост 179см, мой вес 115 кг. Моя проблема заключается в том, что я хочу убрать жир с области живота и груди. Я занимаюсь всего 3 месяца. За первый месяц я похудел на 3 кг с учетом того, что я перед началом тренеровок бегал 20 минут.После за 2 месяца я набрал свою первоначальную массу.Я замечаю рост мышечной массы, но жир, как мне кажется, не сгорает. Мне советуют попробовать жиросжигатели или креатин с йодом. Но я беспокоюсь о последствиях, ведь кожа может обвиснуть или возникнут проблемы со здоровьем. Что вы посоветуете? Можно ли как-то с вами связаться на прямую? Заранее большое спасибо!
|
 Здравствуйте!
Вопрос такой, работаю 2Х2...раньше тренеровался 3 раза в неделю при пятидневке, и программа была хорошая, теперь никак не могу понять как мне заниматься... либо на две тренеровки разделить, либо на 4, на четыре не хочу т.к. мне кажется будет долгий промежуток между одинаковыми тренеровками, вообщем хочу спросить можно ли разделить так, при условии, что ноги я не качаю, и пресс...только базовые, никаких изолированных упражнений...востанавливаться успеваю так как пью добавки для быстрого востановления.Набросал программу...вообщем просто дайте пожалуйста совет как мне лучше четыре или две тренеровки 1-ая Грудь Жим Отжимания на брусьях Разводка Трицепс Французский Из-за головы с гантелей Присед 2-ая Спина Тяга верхняя Тяга на блоке Плечи Жим Разводка на задний дельтоид Бицепс Сгибания на скамье это совсем я слегка набросал |
 Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич,
Вот уже два месяца читаю сайт Iron Man, ваши ответы, и пришло время задать свой вопрос. Мне 35 лет, хожу в тренажерный зал последние 2 месяца, 3 раза в неделю. До этого \"качался\" в 18-19-летнем возрасте, немного (3 месяца) занимался три года назад. Сейчас решил возобновить тренировки, но с более \"методическим\" подходом. Мои исходные данные 2 мес. назад были: бицепс – 37см, грудь 100 см в спок. сост., 103 см. в напряж., талия - 91 см, бедро – 56 см, голень 37,5 см, вес 75,0 кг. Сейчас: бицепс – 38 см, грудь – 101/104,5 см, талия – 90,5 см, бедро 58 см, голень – 38,5 см, вес 77,3. Рост 173 см. Мой комплекс таков (все упражнения по 3 подхода): Суперсет 1: - пресс на накл. скамье 45 градусов; - подъем туловища на скамье лицом вниз с отягощ. 10 кг; Суперсет 2: - Приседания со штангой (начинал с 70 кг, сейчас - 92,5 кг, 12-8-6 повторений) - Жим штанги лежа на гориз. скамье (начинал с 60 кг, сейчас – 70 кг, 7-6-5 повторов) Суперсет 3: - Ноги, квадрицепс на тренажере - Ноги бицепс бедра на тренажере (лежа на животе) Суперсет 4: - Штанга на бицепс на изолированной доске (вес в течение месяца не меняется – 33 кг, 10-9-7 повторов) - Отжимания на брусьях с отягощением 5 кг (12-7-7 повторов); Суперсет 5 - Тяга блока за спину сидя - Сидя на коленях с блоком в руках, сокращение мышц живота до касания локтями пола 6. Поднятие на носки на тренажере. Время на этот комплекс 60-65 мин. В день потребляю около 2500-2700 ккал, вот только баланс Б-Ж-У (30-30-40), понимаю, что не очень хорош. Из добавок принимаю только протеин Iso Cool Ultimate Nutrition 50-75 г/день. Из всего вышесказанного, пожалуйста, подскажите, что в моей методике неправильно, что бы вы порекомендовали изменить? К сожалению, живу в Алма-Ате, поэтому не могу попасть к Вам на консультацию. Может есть у Вас рекомендации по Алма-Ате? Заранее спасибо за ответ и извините за столь пространный вопрос. С уважением, Владимир |
 Здравствуйте Леонид. Правильно ли будет делать Жим над головой сидя в тренажёре Смита, учитывая то что траектория полностью прямая, и травмоопасен ли Жим из-за головы в отличии над головой?
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Скажите пожалуйста: от чего зависит рельеф, кроме количества подкожного жира? А то можно видеть людей, которые тренируются, но у них рельефа почти нет, несмотря на то, что лишнего жира немного? Спасибо.
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Подскажите где найти информацию о питании для девушек или подскажите примерный распорядок питания в течении дня для девушки с хорошей фигурой
которая бегает по утрам и тренируется в зале вечером. Цель которой немножко похудеть и поддерживать форму. |
 Уважаемый Леонид Алексеевич, я уже 3 года занимаюсь спортом, ничего, кроме обычного питания, не употребляю. Достиг хороших результатов, но больше не прибавляю ни собственный вес, не результаты. Рекомендуют попробовать протеин или аминокислоты. Что лучше? И как это может отразится на моем здоровье и ГЛАВНОЕ на мое будущее поколение т.е на рождении моих детей и их здоровье??? Заранее спасибо.
|
|
Здраствуйте Леонид! Я решил заниматься бодибилдингом основательно, ранее просто посещал спорт зал для поддержания мышц в тонусе! Мне 19лет, рост 175, за 5недель тренировок набрал 2,5кг, пью протеин \"100% Whey Gold Standard\", принимаю \"HMB\"! Вопрос такой: Как вы относитесь к этой добавке и что вы можете о ней сказать-\"HMB\"? Я долго думал что лучше выбрать протеин или гейнер, остановился на протеине т.к. много людей говорят, что гейнер ростит больше жировые отложения, однако протеин без углеводов-мало пользы и я решил после тренировки как выпью протеин выпивать о,5 соку! В итоге у меня получается 24-30г протеина и 50-60г углеводов из сока! Что вы скажите о такой системе? Да и ещё я думаю попробовать принимать naNOX9 что об этом скажите???
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!У меня есть MegaMass 4000(гейнер) и ProLab Pure Whey(чистый белок) и креатин.Подскажите пожалуйста как это все лучше есть?Что до,после тренировки?Что в дни восстановления(когда нет тренировок)?Я тренируюсь на массу.А то везде написано поразному,хочу узнать ваше мнение.Пожалуйста не оставьте без внимания мой вопрос!С уважением Александр!
|
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич.Я занимаюсь бодибилдингом и хотел бы узнать как правильно пить протеин до и после тренировки, в течении какого промежутка времени до и после тренировки, и в каком количестве?Спасибо!
|
Уважаемый Л.А.Остапенко, мне 16 лет заниюсь в зале около года показатели мои меня не очень радуют. мои данные рост 174 вес 65, обьём бицепса чуть больше 31см грудь в напряге 102см. у меня к вам несколько вопросов я принимаю глютамин на каробочке (ваша фирма) написано принимать 1 капсулу в день=500мг а везде пишут что доза принимаемого глютамина должна быть 1500, и ешё вопрос можете ли в сказать что нибудь о моей програме
Понедельний: Приседания 2-10+пуловер Икры 2-2 Жим лёжа 2-8 горизонтально Жим гантелей на наклоной скамье верх Тяга за голову блока (широчайшие) 2-7 Жим штанги изза головы 2-7 (и во время промежутков между подходами делаю пресс ) Среда: Становая 2-10 Бицепс бедра 2-10 Сгибание со штангой(бицепс) 2-7 Сгибание сидя с гантелями 2-10 Французкий Брусья 2-7 ( и также стараюсь переодически между подходами делать прес) Пятница Такойже день как и понедельник Что вы можете сказать о етой прогрмае? абсурд или нет? мне очень важин ваш ответ как высоко квалифицированого специалиста, пожалуста неоставьте мой пост без внимания. С уважением Дмитрий! |
|
Что лучше пить после тренировки:углеводно-протеиновый коктейль или аминокислоты в таблетках
|
Здравствуйте, купил на днях добавку Weider International Mega Mass 4000, 5,95 lbs., (Мега Масс 4000, 2.7 кг.,)
Там написано что одна порция должна включать 420 гр порошка, но вот только у меня нет в моём 16 летнем возрасти цели стать суммо, моя цель масса, но не настолько ....Подскажите будет ли эффект употреблять этот углеводный напиток,но делая его из одной мерной ложки, эффект, всмысле как добавки к питанию.... |
|
Добрый день! Ситуация: фактически наблюдается тянущая боль в шейном отделе в конце рабочего дня (сидячая работа) и во время тренировки. Проблема существует уже пару лет где-то, а то и больше...Обратился к неврологу. Сделал рентген шейного отдела.Результат: 1 Сегментарная нестабильность шейного отдела позвоночика на уровне с2-с3-с5-с6 с амплитудой смещения позвонков в пределах 3-4 мм.
2. Разгибательный подвывих по Ковачу с3, с4, с5 позвонков. 3. Обызвествление связочного аппарата краниовертебральной области (аномалия Киммерле).Невролог назначил носить 2 недели с утра до вечера, а потом 3 недели по 4 часа в день - жесткий воротник Филадельфия (2 недели относил уже). Когда ношу его, вроде легче... но во время тренировки - все равно тянет шею. Врач рекомендовала отказаться от занятий вообще !!! Сказала, что упражнения лежа ещё можно немного выполнять, а вертикальные ВООБЩЕ НЕЛЬЗЯ. Доктор, скажите, пожалуйста, на сколько на Ваш взгляд \"моя\" картина серьёзна ? Можно ли мне тренироваться ? Если можно, но исключить какие-то упражнения, то какие ??? СПАСИБО!!!! |
Здравствуйте! Вы рекомендуете принимать L-карнитин за 15-30 минут до тренировки. Почему тогда на самой банке пишется \"Принимать перед едой\"?
Заранее спасибо! |
|
Zdrastvuite Uvajaemi Leonid A. Ostapenko!
Ya zanimayu silovim troeboriem (Powerlifting), u menya ne ploxie dannie delayu jim stoya 70-80kg a vot jim leja ne idet dalshe 90kg, nu nekak ne rastet! Podskajite shto mne delat kak shokirovat mishci? Spasibo, Arman |
Здравствуйте, в одной из ваших статей я прочитал: \" Я на опыте некоторых своих учеников многократно убеждался, что, начав эксплуатировать слишком поспешно продвинутые методы бодибилдинга, они действительно слегка опережали своих партнеров по тренингу, однако затем, когда эта продвинутая методика реально была для них своевременной, они на нее не реагировали, поскольку организм уже исчерпал свои резервы адаптации к ним на более раннем этапе. Если вы избежите этой очень распространенной ошибки, вы окажетесь на пути стабильного, устойчивого роста мышечной массы и силы.\" К сожалению я об этом узнал спустя год после начала тренировок! Сейчас у меня проблема отсутствия роста рабочих весов и массы тела... Считаю это следствием \"быстрого старта\". Посоветуйте, пожалуйста, как справится с этой проблемой. Заранее благодарю!
|
|
Уважаемый Л.А.Остапенко,я прочитал в журнале IRONMAN о сокращенном тренинге включающем в себя 6 упражнений на все группы мышц:
1)Суперсеты приседаний и пуловеров. 2)Верхние тяги. 3)Жим лежа. 4)Тяги вниз обратным хватом на блоке. 5)Жим Брэдфорда. 6)Кранчи на мышцы пресса. Можно ли по этой программе нарастить большое количество мышечной массы,действенна ли она для бодибилдинга? Заранее огромное спасибо! |
Добрый день, уважаемый Леонид Алексеевич. Возможно ли моему сыну после применения всевозможных антибиотиков и прочих лекарств, в результате приема которых он сильно потерял в весе (нарушилась микрофлора кишечника и сейчас ее трудно восстановить), возможно ли применение препаратов для тех кто занимается бодибилдингом (протеиновых смесей, напитков, батончиков). Именно с той целью, чтобы набрать вес. Может быть, допустим, в комплексе с микроэлементами, чтобы помогать костям восстанавливаться. Чтобы вы посоветовали, какой комплекс мер касательно питания (пока он не может заниматься интенсивно спортом)?
|
